[...] na prostej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wznosy hantlami w przód 3x12 Dipy na triceps 3x12 Wyprost z hantlą w opadzie 3x12 Plank boczny 3x max PT Podciąganie na drążku 5x5 MC sumo 5x5 Wiosło sztangą nachwyt 5x5 Uginanie ze sztangą szeroko 5x5 Ab roller 4x12 Ps. Na treningu dalej progresuje. Ps2. Czy zejde w tym roku poniżej 100 kg :)?
Witajcie, Dodałem w tamtym tygodniu interwały i dalej bez zmian na wadzę czy wymiarach. Postanowiłem trochę zmodernizować dietę. Proszę o ocenę. Parę punktów co do diety: - Wywalenie całkiem pieczywo (może na weekendzie wleci) - Posiłek potreningowy trochę przeładowany - Śniadanie w zależności jakie mam zmiany (drugie i trzecie) jest równocześnie [...]
Ok. Jasne. Pogubiłem się już czyj jest to temat i komu co doradzamy. W takiej sytuacji nie pozostaje nic więcej, jak obserwować dalej obwody ciała. Dziwne jest, że masa ciała spada dość sporo, a pas stoi w miejscu. Wydaje się, że coś tutaj jest nie tak. Być może rzeczywiście dalsza obserwacja i więcej cierpliwości przyniesie pozytywne zmiany. [...]
[...] kcal. Poza jednym, gdzie muszę zjeść podwójny posiłek. Słodkości... Może tu bardziej leży problem. Jak wspominałem, raz/dwa razy na tydzień zjem coś "dobrego". Podniosę dalej kalorie jak nic nie ruszy, tylko z czego radzisz? Węgli już jest dość sporo, bo ok 490. Dla mnie to nie problem tyle zjeść, tylko czy może one tu mieszają z tym pasem? [...]
[...] kcal. Poza jednym, gdzie muszę zjeść podwójny posiłek. Słodkości... Może tu bardziej leży problem. Jak wspominałem, raz/dwa razy na tydzień zjem coś "dobrego". Podniosę dalej kalorie jak nic nie ruszy, tylko z czego radzisz? Węgli już jest dość sporo, bo ok 490. Dla mnie to nie problem tyle zjeść, tylko czy może one tu mieszają z tym pasem? [...]
Po tym zmniejszeniu aktywności zobacyzmy co się będzie dalej działo, natomiast jak nie będzie poprawy to szedłbym w kierunku, który zasugerował domeri zrobił badania przedstawione w tamtym artykule. Co do wstawania w nocy to ciężko coś doradzić, ja osobiście przed pójściem spać chodzę często do toalety nawet "na parę kropelek", ale żeby jak [...]
[...] jakie to wypisze. Dziś byłem u ortopedy. Prywatnie. Rokowania są dobre, przepisał jakieś mocne przeciwzapalne, na zabiegi jonoforezy z diclac mam iść, na rehabilitacje dalej chodzić i po rehabilitacji i zabiegach ma być lepiej. Jak nie będzie to mam szukać neurochirurga. Ćwiczyć oczywiście nie pozwolił. To tak w skrócie. Zabiegi ogarnę. Co [...]
[...] cebuli - oczywiście domowy. 8.Ramen. Drugie podsumowanie, mini cut. Waga/woda ok. 3kg w dół. Pas -2,5cm Udo -2,5cm Reszta wymiarów bez zmian. Od tego tygodnia jedziemy dalej z masą. Zmniejszyłem o 100 kcal od tego co było przed mini cutem i zobaczymy co to będzie :-). Cardio bez zmian 4x25min dla serducha. [...]
[...] to ma związek tym bardziej ze nawet jakbym zachecal to co maja do tego moi rodzice ? sklep jest naziemny pozatym o firme nature's best wypowiedzialem sie pochlebnie wiec dalej ni wiem o co ci chodzi- jesli dalej bedziesz podawał wyssane z palca rzeczy psując moją reputację- twoje konto jak i inne z Twojego IP - czyli pewnie twoje zostaną [...]
[...] deck squat challenge (chyba Oveja) Pomysł wyszedł od Unplugged i nie wiem kto tam jeszcze się dołączył, ale tylko zaczęłyśmy, bo nam odgórnie zakazano przy naszych, tamtejszych treningach, więc nie wiem co byłoby dalej. ;-) A to mógłby być piękny challenge, patrząc po początkach. 8-) Jak pompki, przy których mi pękały naczynka z wysiłku :))
[...] i taka jest reakcja organizmu no i 2cm z talii spadlo) udo 62cm ; 66,5cm + 4,5cm (tu jestem szczegolnie zadowolony gdyz taki byl cel, rozbudowac nogi, niestety lydki dalej w tyle) ramie 43,5cm 44,5cm + 1cm (nie bylo zamierzone lecz miłe hehe) łydka 38cm ; 39cm + 1cm (wizualnie wydaje sie ze jest poprawa ale centymetr pokazuje gorzką [...]
[...] 5 seri po 5 ruchów . zacznij pierwszą serie od 70 kg i po trochu zwiększaj . następny trening w którym masz ławke płaską zrób sobie 5/6 serii po 4 ruchy od 80 kg i tak dalej aż dojdziesz do dwójek . po dwójkach zrób sobie sprawdzian. zamiast ławki skośnej w ten sam trening zrób sobie ją w środe .to tak z lekka . jeśli masz ciężary takie jak [...]
Sobota-12.11-Masa tydzień 7 Z rana pomiary,fotki i wysłałem do oceny Przemkowi-trener zadowolony z formy więc lecimy dalej z tematem :-) W DT dorzucam +50g WW,reszta bez zmian. Pierwsze 2 posiłki normalne,przed treningiem poleciał Stmul8+Met-Rx Amped. Tak jak przypuszczałem młody dał mi lekcje :-P Siłowo nie moja liga,aktualnie ciśnie na [...]
[...] że nie ma talentu, jak kasa leci? Cwaniakiem jest się jak się nie ma prowizji od jego walk, ciekawe co byście mówili gdybyście mogli sobie na nim zarobić. Pudzian walczy, bo dalej jest na niego duży popyt, i będzie walczył póki popyt będzie. Tak trudno to ogarnąć? A ja mam w dvpie popyt, to ze rozumiem to chore zjawisko (jakim jest Pudzianowski w [...]
musisz zobaczyc w czasie filmu co robi zle podczas inj i powiedzec i co ptak padalcu dalej nie wiesz ? Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-08-30 21:47:31
[...] tematem zainteresować, bo fanem tej formuły nigdy nie byłem. Człowiek ten jednak nie jest zamknięty ramami swojego stylu i dąży do ciągłego rozwoju. Ciekaw jestem jak się dalej rozwinie i mam nadzieję, że się jeszcze nieraz zobaczymy. W czasie pogadanki wyjaśnił mi parę kwestii, które mnie zawsze trapiły w Aikido, dodał, że wprowadza od [...]
[...] dadzą wiecej innemu mniej jeden wiecej trenuje inny mniej jeden ma takie geny inny takie ??? a mimo tego na takich testach sie bazuje i jest to podpora naukowa :) idąc dalej przykład piłkarski odnosnie trenowania tego co sie ma najsłabsze to taki błaszykowski bardzo mało biega w zakresie tlenowym iż to negatywne wpływa na jego zdolnosci [...]
Wiecie co przekonaliście mnie :D leci siła od października dwa razy w tygodniu 350 trzeba w ataku złapać :) Wlazły to jedyny fenomen w naszej reprezentacji co chodzi o jumpa dalej Jarosz Bartman Zmieniony przez - kurek190 w dniu 2010-09-10 01:19:33
[...] wczoraj slabo z wyskokiem na treningu z wyskokiem i koncentracja;/ z***a co chwile od trenera co ja robie.... chory jestem..katar..oczy lzawia...potworny zakwas na klatce dalej doskwiera... pozatym na poczatku oczywiscie nas wymeczyl;)sprinty...skipy..i inne cuda z pilkami lekarskimi. mam nadzieje ze przez weekend dojde do siebie i rusze ostro [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
